Uyku Bilimi
Melatonin: Karanlığın Mucizevi Hormonu
9 Nisan 2026
Karartma ve sirkadiyen ritim
Melatonin karanlık sinyaliyle vücuda dinlenme zamanını iletir. Yapay ışık bu sinyali geciktirebilir.
Pratik öneriler
- Yatış öncesi 60 dakika düşük ışık
- Ekran maruziyetini azaltma
- 3D uyku maskesi ile ortamı tam karartma
Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; sağlık kararlarınız için uzmanınıza danışınız.